失眠會直接影響一個人的精神狀態(tài)，長期失眠將影響人的正常生活。然而失眠并不是沒有辦法調(diào)節(jié)的，只要生活中多注意一些小細(xì)節(jié)，良好的睡眠也不是奢求。以下是我們需要注意的有助于睡眠的小技巧：

　　1、為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。 ,

　　2、不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

　　3、每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。

　　4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

　　5、維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

　　6、維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

　　7、睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

　　8、睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

　　9、避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

　　10、每日應(yīng)規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進(jìn)行劇烈活動。