當(dāng)人睡眠出現(xiàn)障礙，入睡困難、失眠會(huì)使得人的身心都是傷害的，正常睡眠對(duì)人的正常生活非常重要。松弛狀態(tài)包括兩個(gè)方面：身體放松和精神放松。特別適用于入睡困難,也對(duì)治療高血壓、焦慮癥、恐怖癥、緊張性頭痛有幫助。松弛訓(xùn)練是通過(guò)一定的程式訓(xùn)練使身體、心理放松的一種方法。

　　身體放松的訓(xùn)練步驟如下：

　　（1）預(yù)備階段：安靜舒適的室內(nèi)環(huán)境，去除那些刺激肌肉緊張的觸覺物理刺激物（脫下緊身的衣褲，摘下手表等），舒適的姿勢(shì)。

　　（2）深部肌肉松弛：放松全身讓肌肉自然的放松并達(dá)到輕松的狀態(tài)。

　　（3）深呼吸練習(xí)：平靜而有節(jié)律地呼吸，吸氣時(shí)因胸腔充分?jǐn)U張，膈肌下降使腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。

　　（4）精神放松的訓(xùn)練：充分利用想象，使自己達(dá)到精神上的放松。想象的場(chǎng)景是你心目中美好而安全的。它可以是現(xiàn)實(shí)中存在的，也可以是虛構(gòu)出來(lái)的。