國慶節(jié)即將到來了，那么國慶間如何養(yǎng)生保健？十一國慶黃金周，不管是你是宅在家里還是外出都要注意養(yǎng)生保健。今天我們請來了兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院趙梅醫(yī)生，給大家聊一聊中醫(yī)養(yǎng)生。

國慶假期前后的養(yǎng)生原則

合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇散步、太極拳等鍛煉項目。

秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜，因為維生素含量高，多吃有好處。一個成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。

白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現(xiàn)在剛開始入秋，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養(yǎng)生，而吃南瓜就對脾胃很有好處。

國慶假期前后的飲食禁忌

禁忌一：節(jié)日飲食首防“膩”

肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實可增添膳食的風味，因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色，非常受的歡迎。然而，這三者吃得過多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時增加許多，結(jié)果使飽腹感增加，感覺“膩”，這不僅影響食欲，還增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風險。所以，我們主張在節(jié)日期間要和平時一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類、豆類、魚肉、蝦仁、瘦肉等。

禁忌二：如何安排節(jié)日夜宵

節(jié)日期間，很多人晚上活動增多，睡覺時間延后。這時，就需要進食夜宵以補充熬夜造成的能量消耗。

夜宵應在睡前1小時以上的時間內(nèi)進食。夜宵如果與睡覺時間差距不足1小時，有可能造成睡眠質(zhì)量下降，甚至導致胃腸不適、腹脹、胃食管反流等。

夜宵可選用以下兩類食物：或從晚餐中“勻出”部分食物作為加餐。如，可減少半兩主食，夜宵時增加1份水果(約300克)或額外增加低能量食物，如蘇打餅干等，在飲用酸奶或牛奶一杯(約120-160毫升)也不失為一種好的選擇。

禁忌三：節(jié)日飲食切記暴飲暴食

暴飲暴食是指在短時間內(nèi)進食大量食物，超過胃腸功能的負荷。

很多人在節(jié)日期間常出現(xiàn)“一次性攝入大量食物”，不僅導致其中的大部分營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)等)無法被充分吸收，而造成浪費，更可引起急性胃擴張，誘發(fā)急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發(fā)急性胰腺炎等。可以說，暴飲暴食是節(jié)日期間飲食的第一大忌。“每餐七分飽”是應培養(yǎng)和遵循的基本飲食原則，節(jié)日期間更應遵循這條原則。

禁忌四：節(jié)日飲食應控制調(diào)味品

不可否認，調(diào)味品可使食物變得更加有滋有味有色，可促進食欲，還可去腥解膩，其作用可謂大矣。

但也有些家庭節(jié)日期間喜歡食用刺激性較大的調(diào)味品(如芥末、辣椒等)和濃肉湯等，雖可滿足一時口味的需要，但時間長了對身體不利，例如可引起胃腸刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的還有升高血脂的危險。