如果你能活到一百歲，那絕對可以稱得上是一位長壽者。可長壽者具備什么樣的特征呢？衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所教授指出，容易長壽的人，從60歲開始就有3個相對明顯的特征。

　　1、看頭發(fā)

　　有句話叫做“發(fā)為血之余”，也就是說，看頭發(fā)可以判斷出一個人的血液情況或者身體的健康情況。很多人年紀(jì)輕輕就長出白頭發(fā)，實(shí)際上為衰老的一種表現(xiàn)。60歲以后，有的人一頭黑發(fā)，有的人則已經(jīng)滿頭白發(fā)，這其實(shí)也和自身的體質(zhì)有很大的關(guān)系。當(dāng)然，無論頭發(fā)黑白與否，最重要的特點(diǎn)還是看光澤度如何。如果頭發(fā)枯黃、干燥，那就說明這個人的身體已經(jīng)出現(xiàn)了問題。

　　2、看肚臍

　　從肚臍的情況，可以看出一個人的衰老程度。如果肚臍的深淺正常，說明其腸胃功能正常，身體比較健康。如果肚臍的顏色發(fā)黑，說明腸胃功能已經(jīng)減退，身體已經(jīng)開始衰老。如果肚臍的顏色出現(xiàn)褐色、藍(lán)色的情況，那就說明腸胃功能已經(jīng)非常衰老，身體的衰老程度已經(jīng)非常嚴(yán)重了。

　　3、看眼睛

　　看眼睛主要是看眼白的顏色。如果眼白有紅血絲出現(xiàn)，說明血壓比較高，或者存在肝火的情況。如果眼白出現(xiàn)黃色的斑塊，說明肝腎功能已經(jīng)開始衰老。如果眼白開始變得渾濁，那就說明身體已經(jīng)衰老了。因此，如果60歲以后眼白還是非常清澈，便可說明身體比較健康，衰老的程度比較小。

　　如何延緩衰老呢？

　　1、合理膳食

　　少吃動物油、糕點(diǎn)、油炸食品等，減少膽固醇的攝入；適當(dāng)多吃動物蛋白食品、魚類、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜等；多吃含不飽和脂肪酸的食物如瘦肉、魚、蛋等；多吃含粗纖維的食物如蔬菜、水果等；適量吃堅(jiān)果如核桃、花生等；少鹽少糖少油；食物要多樣化。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動

　　運(yùn)動可使人保持頭腦清晰、思維敏捷及增強(qiáng)自控能力；運(yùn)動可降低血黏度、降低血壓；運(yùn)動可改善心肌供血供氧；運(yùn)動可改善睡眠；運(yùn)動可使人心情舒暢、精神愉快；運(yùn)動可增強(qiáng)人體對外界各種不良刺激的免疫力。但要因人而宜量力而行！

　　3、良好心態(tài)

　　要樹立正確的價值觀、人生觀與世界觀；要心胸寬廣、淡泊名利、與人為善；要積極培養(yǎng)興趣愛好以增加生活情趣；要遇事不怒、心胸開闊、不生悶氣；要保持良好的心態(tài)；要培養(yǎng)多種愛好并融入其中；要多交朋友并相互溝通交流；要多參加集體活動并融入其中。

　　4、規(guī)律生活

　　按時作息不熬夜；戒煙限酒不嗜酒；不暴飲暴食不過飽過饑；不偏食挑食不厭食；不睡懶覺不賴床；勞逸結(jié)合不過度勞累；不長時間的看電視玩電腦；不失眠不過度睡眠；不過度手淫性生活頻繁；不過分悲傷不過于興奮等。

　　5、健康體檢

　　定期就醫(yī)進(jìn)行身體檢查有利于早期發(fā)現(xiàn)疾病和危險因素；有助于制定個體化的健康保健措施；有益于慢性疾病的早期發(fā)現(xiàn)及早期干預(yù)治療、評價干預(yù)措施的有效性和判斷疾病的發(fā)展趨勢等。60歲開始，每年最少要做兩次全面健康體檢。

　　當(dāng)然，每個人的體質(zhì)狀況不同，需要結(jié)合自己實(shí)際情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改變，從而更好地迎接健康長壽的未來！