“我每天都睡3個(gè)小時(shí)左右就會(huì)醒，之后就睡不著了。”

　　“我也是，昨晚一直在床上翻來(lái)覆去，天快亮了才睡著，真痛苦。”

　　“我可和你們不同，我晚上九點(diǎn)就睡了，可以一覺(jué)睡到第二天8點(diǎn)，嘿嘿……”

　　失眠，我們都知道對(duì)身體有影響，那是不是就代表著睡得越多越健康呢？這種說(shuō)法有依據(jù)嗎？

　　睡覺(jué)睡得越多越好嗎？

　　關(guān)于睡眠，我們或多或少陷入過(guò)這些誤區(qū)：

　　“昨天晚上沒(méi)睡覺(jué)，第二天白天補(bǔ)回來(lái)就好了。”

　　“睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)，人起來(lái)之后越精神。”

　　“每天都感覺(jué)很困，可能是因?yàn)樗粔颉！?/p>

　　現(xiàn)在，睡眠不足是很多人的通病，于是，有人認(rèn)為：那我把睡眠補(bǔ)回來(lái)不就行了嗎？工作日睡不夠，周末睡它個(gè)兩天就行了！

　　首先，要明白：睡得久≠睡得好。

　　已經(jīng)有大量的證據(jù)表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)損害大腦認(rèn)知功能，使人患老年癡呆癥。然而，美國(guó)最近的一項(xiàng)研究卻稱(chēng)：睡得太多也會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥，還比睡不夠更危險(xiǎn)。研究人員在經(jīng)過(guò)對(duì)5000多名受試者7年的睡眠情況進(jìn)行調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)：每天睡9個(gè)小時(shí)的人，記憶力和語(yǔ)言能力明顯下降，出現(xiàn)了老年癡呆的早期癥狀。

　　睡太多對(duì)身體有3個(gè)危害：

　　平時(shí)睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)了，起來(lái)都會(huì)覺(jué)得頭昏昏沉沉的，沒(méi)有精神。這是因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，我們的大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦皮質(zhì)就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致大腦供血不足。

　　睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，由于四肢長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，新陳代謝的速度就會(huì)減慢，對(duì)腸胃功能也會(huì)產(chǎn)生不利影響，容易出現(xiàn)消化不良的情況，進(jìn)而引起腹脹、便秘等癥狀。

　　同樣的，萬(wàn)事萬(wàn)物都有一定的規(guī)律，人體內(nèi)的器官活動(dòng)也有晝夜規(guī)律。如果該睡覺(jué)的時(shí)間不睡覺(jué)，不該睡覺(jué)的時(shí)間在睡覺(jué)，就會(huì)擾亂正常的生物鐘。當(dāng)身體忽視生理時(shí)鐘時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生像逆時(shí)差一樣的疲勞，甚至?xí)黾犹悄虿　⑿呐K病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　最佳的睡眠時(shí)間是多少

　　睡太多不好，睡太少也不好，那到底睡幾個(gè)小時(shí)合適呢？

　　根據(jù)衛(wèi)健委最新公布的睡眠合格時(shí)長(zhǎng)：小學(xué)生應(yīng)該每天睡眠10個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)該每天睡眠9個(gè)小時(shí)，高中生應(yīng)該每天睡眠8個(gè)小時(shí)，成人應(yīng)該每天睡眠7-8小時(shí)。

　　除了晚上需要充足的睡眠，午睡的重要性也不言而喻。午睡可以消除疲勞、降血壓、護(hù)肝護(hù)心。午睡的最佳時(shí)長(zhǎng)，在半小時(shí)左右。午睡半小時(shí)，效果相當(dāng)于晚上睡了2—3小時(shí)。而午睡的最好時(shí)機(jī)，在中午12點(diǎn)至下午15點(diǎn)。

　　半夜經(jīng)常醒來(lái)，是什么原因?qū)е碌模?/p>

　　有的人說(shuō)：“我也想睡啊，可是一躺在床上就變得異常清醒……”也有的人說(shuō)：“我習(xí)慣聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)，可是經(jīng)常半夜醒來(lái)，就再也睡不著了。”

　　半夜3.4點(diǎn)經(jīng)常醒來(lái)，中醫(yī)眼中有三種原因：

　　首先是氣血不足，虛勞衰退，為了避免損傷器官，大腦會(huì)保持清醒，導(dǎo)致人在晚上難以入眠。

　　其次是心肌缺血，心臟正常供血不足影響到大腦的供血需要，所以導(dǎo)致大腦皮層興奮而睡不著覺(jué)。

　　最后是情志抑郁，據(jù)統(tǒng)計(jì)，約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，具體表現(xiàn)為與正常的時(shí)間比，提前一兩個(gè)小時(shí)醒來(lái)，或者半夜醒了之后再也睡不著。

　　在助眠這一方面，雖然安眠藥可以起到一定的作用，但畢竟不能多吃。因此，我們可以用這3種中藥，幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　《本草綱目》記載，茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、腎三經(jīng)，可以祛濕、健脾、和胃、安神，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　合歡皮甘平，歸心、肝、肺經(jīng)，《名醫(yī)別錄》記載，合歡皮可以疏肝解郁、悅心安神，具有安眠的效果。

　　《新修本草》認(rèn)為，百合味甘、性平，有潤(rùn)肺降肺、潤(rùn)燥生津、清心除煩、安神助眠的作用。

　　看完這篇文章，你知道怎么睡個(gè)好覺(jué)了嗎？

　　參考資料：

　　[1] 睡眠,左右著你的免疫力[J]. 許永付.勞動(dòng)安全與健康. 2001(07)

　　[2] 睡不好可帶來(lái)情緒和心理問(wèn)題[N]. 燕聲.保健時(shí)報(bào). 2018-01-18 (004)

　　[3]“睡眠教育”是必修課[N]. 張培元.云南日?qǐng)?bào). 2018-08-28 (005)

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